Ken je dat gevoel dat alles even teveel is, momenten van veel piekeren, slaapproblemen, en dat de werkdruk hoog?Ieder mens heeft wel eens last van stress. En daar is op zich niets mis mee, omdat stress ons alert maakt in situaties waar dat nodig is. Maar langere tijd een teveel aan stress is slecht voor ons. Dat leidt tot prikkelbaarheid en tot minder functioneren en tot lichamelijke klachten als hoge bloeddruk. Ook bij medewerkers in organisaties komt stress en een overmaat daaraan veel voor. Permanente werkdruk wordt het dan wel genoemd.
Dat mindfulness goed helpt bij mensen met (chronische) stress en aanleg tot somberheid is inmiddels wetenschappelijk goed onderbouwd. Mindfulness of opmerkzaamheid betekent aandacht hebben voor wat zich op dit moment aan je voor doet, zonder er direct een oordeel over uit te spreken. Het is een Oosterse meditatietechniek, maar in de Westerse psychologie onderzocht.
Mindfulnesstraining maakt gebruik van aandachtsoefeningen om de aandacht te trainen. Daarbij oefen je de aandacht door die steeds weer terug te brengen naar een bepaald richtpunt, bijvoorbeeld de adembeweging. Op die manier voorkom je dat de aandacht steeds weer afdwaalt, naar piekeren over het verleden of naar de takenlijst die zich voor je opstapelt. Aandacht, zo schrijft Daniel Goleman (de schrijver die ‘emotionele intelligentie’ wereldwijd op de agenda zette) in zijn recente boek met de gelijknamige titel, is ons belangrijkste hulpmiddel om goed te presteren en een plezierig leven te leiden. Wat betreft het optreden van positieve veranderingen door mindfulness op het functioneren op het werk valt op dat de items met het grootste effect betrekking hebben op reflecteren (ontdekken wat er nodig is), rustiger blijven en overzicht houden en zich minder laten meeslepen door emoties en gedachtestromen. ( Bron: Centrum van Mindfulness Amsterdam )
Voor veel mensen betekent werk, behalve dat het betekenis en zin geeft aan je leven en de mogelijkheid biedt tot het leggen van contacten, ook stress. Een mindfulness training heeft een positief effect op:
- stress bij werknemers
- het omgaan met veranderingen en onzekerheid
- mentale vaardigheden om spanning te verminderen en concentratie te verbeteren
- zelfbewustzijn en vitaliteit het omgaan met werkdruk
- “slimmer” werken i.p.v. harder en meer werken
- communicatieve vaardigheden
In een mindfulnesstraining leer je vaardigheden te ontwikkelen van opmerkzaamheid. Dat is wat Mindfulness eigenlijk in het kort gezegd is. Je leert op te merken op wat je denkt en ervaart. Je traint e een houding waarbij je minder handelt vanuit de automatische ploot, beter grenzen aan kunt geven en met stress om kunt gaan, minder piekert over wat komen gaat of achter je ligt, en beter leert communiceren. Hierdoor kun je beter focussen en geconcentreerd werken. Ook ga je aan de slag met je eigen denkpatronen en je gedragspatroon waar je misschien verbetering in wilt zien. Zoals bijvoorbeeld:
- uitstelgedrag
- geen nee durven zeggen
- je steeds aanpassen aan anderen en tegelijkertijd ontevreden zijn met de situatie
- jezelf steeds bewijzen en doorgaan
- je betrokkenheid laten prevaleren boven je eigen grenzen van draagkracht
- nieuwe taken uit de weg gaan en moeilijke situaties vermijden
- de mening van anderen te belangrijk vinden
Resultaat van een mindfulnesstraining
Je wordt je meer bewust van de keuzes die je maakt in je dagelijks handelen. Je ontdekt dat je ook zelf de regie hebt in hoe je reageert en omgaat met moeilijke of onzekere situaties. Je kunt leren om lichter in het leven en in je werk te staan. Je laat je dan minder leiden door vele gedachten in je hoofd en leert stresssignalen sneller te herkennen en hier op een effectieve manier op te reageren, waardoor stress afneemt. Tenslotte leer je anders om te gaan met eventuele ongewenste gedragspatronen. Het is een heel proces en in 8 weken ben je al een eind op weg. Het kan zijn dat ook beter weet wat voor je werkt en wat niet. Geef het een kans!
