Schaduwwerk is een methode om onzichtbare delen van jezelf weer zichtbaar te maken. De onzichtbare delen liggen in het onderbewustzijn. Door ze weer te gaan zien kun je ze ook gaan erkennen en helen. Schaduwwerk is voor iedereen geschikt. Met name in relatiewerk is het een makkelijk toepasbare methode om meer grip te krijgen op bepaalde reactieve patronen.
Wat kun je bereiken met schaduwwerk?
- Meer inzicht in jezelf en je gewoontes
- Ongewenste patronen doorbreken
- Meer inzicht in mensen om je heen
- Beter begrijpen wie je zelf bent
- Beter communiceren met anderen
- Meer geluk ervaren
- Gezondere relaties aangaan
Praktische stappen om zelf aan de slag te gaan met schaduwwerk
- Herkennen van triggers
- Beschrijven van de emotionele reactie op die triggers
- Reacties samenvoegen tot patronen
- Patronen herleiden tot de oorzaak
- De oorzaak helen
Herkennen van triggers – hoe projectie werkt
We kennen het allemaal. Die ene collega die op je zenuwen werkt. Het familielid dat het bloed onder je nagels vandaan kan halen. Een acteur op TV die steeds een gevoelige snaar bij je weet te raken. Zonder het te weten raken ze een snaar en voordat je het door hebt reageer je. Het lijkt wel of je niet anders kunt dan reageren. Hoe komt het toch dat iemand je zo kan raken?
Pijn die niet hersteld is in het verleden wordt opgeslagen in het onderbewustzijn. Traumatische ervaringen, afwijzingen, ruzies, verlies dat niet verwerkt is, verdwijnt daarmee in onze geest. Een collectief vat van ervaringen waar we liever niet aan herinnerd worden. Tot er iemand langs komt die de pijn weer oproept. Het conflict dat ontstaat tussen het onderbewustzijn en de persoon waar we de pijn op projecteren veroorzaakt de trigger. We denken dat de andere persoon jou raakt, maar in feite is het de pijn in jezelf die aangesproken wordt.
Emotionele reacties op triggers
Schaduwwerk is het meest effectief als je een dagboek bijhoudt van de triggers. Dit kunnen zowel positieve als negatieve triggers zijn. Een duidelijk aanwijsbare trigger is jaloezie. Is er iemand waar je jaloers op bent? Schrijf dan de naam op van die persoon en beschrijf het gevoel van jaloezie. Wat doet die persoon wat jou jaloers maakt? En hoe voelt dat bij jou als die persoon dat doet? Een ander voorbeeld is boosheid. Bij wie en welke actie ervaar je boosheid? Of is er iemand waarbij je steeds het gevoel hebt dat hij of zij jou niet ziet of negeert?
Triggers zijn universele menselijke reacties. Het zijn signalen van het zenuwstelsel die aangeven dat je er iets mee kunt doen. Het is jouw onderbewustzijn dat aandacht vraagt. Door naar triggers te luisteren kun je een hoop over jezelf leren en ook je gedrag veranderen.
Patronen herkennen
Een praktische manier om patronen te herkennen is de volgende:
- vouw een A4 papier in 3 kolommen
- schrijf in de eerste kolom 10 namen van mensen die je kent
- schrijf in de tweede kolom een eigenschap van die persoon die je positief vindt
- schrijf in de derde kolom een eigenschap van die persoon waardoor je getriggerd wordt
- vouw de eerste kolom naar achteren zodat je alleen de laatste 2 kolommen ziet
- bekijk de kolommen en kijk of je groepjes van woorden of eigenschappen ziet die op elkaar lijken
De twee overgebleven kolommen geven inzicht in jouw onderbewustzijn. De kenmerken van de personen die je opgeschreven hebt, zeggen namelijk ook iets over jou. Zie je bepaalde woorden meer dan één keer? Dan is dat al een patroon. Lijken meerdere woorden op elkaar qua gevoel? Dan is dat ook een patroon.
Waar is het patroon ontstaan?
Het kan zijn dat er bij het opschrijven van de patronen vanzelf een gebeurtenis uit je jeugd naar boven komt in gedachten. Dan is het werk al grotendeels gedaan. Je schaduw is immers aan het licht gekomen. Vaak door iets te zien kan het al geheeld worden. Soms is dieper werk nodig. De Shadow Work methode van The Art of Shadow kan hierbij helpen. Door de schaduw op te stellen en met spel aan de slag te gaan, wordt de schaduw zo levendig dat verborgen herinneringen weer levendig worden.
De oorzaak helen
Gebeurtenissen uit het verleden, traumatische ervaringen waardoor delen verdrongen naar de schaduw, kunnen niet ongedaan gemaakt worden. Wat wel kan veranderen is de reactie op de gebeurtenis. The Art of Shadow gebruikt spel om alsnog op een ervaring te reageren zoals je had willen reageren. Bijvoorbeeld; als je als kind bent gepest en daar thuis niet over durfde te praten uit angst voor een pak slaag van je vader, is het misschien nog steeds moeilijk om iets terug te zeggen als iemand je afwijst. Door een bepaald moment opnieuw te spelen maar nu met de volwassen kracht en moed, kun je alsnog uitspreken wat je is overkomen. Je maakt dan als het ware het verhaal af dat er toen niet mocht zijn.
The Art of Shadow
Een speelse methode die je bewust maakt van de maskers die je draagt. Wie zit er achter het masker? Ontmasker jezelf voor een lichter en gelukkiger leven. The Art of Shadow methode kan zowel individueel als collectief gevolgd worden. Het kan zelfs in een online sessie. Je kunt een sessie boeken bij een sparringpartner bij jou in de buurt. Door spel wordt de rol van het Ego en de Schaduw in je leven duidelijk. We spelen zowel het ‘ego’ als de ‘schaduw’ na. Deze vormen namelijk een dynamiek die in de energie voelbaar is. Door het spelen van een gegeven situatie wordt het patroon zichtbaar waar iemand ongezien in vast kan zitten.
